Que vous soyez sportif ou non et que vous avez connu une longue période d’inactivité, vous aurez bien souvent comme objectif de retrouver votre cardio rapidement. C’est une manière de voir et d’apprécier les progrès dans la pratique sportive et de se sentir mieux dans son corps.
Tout d’abord, c’est en misant sur la régularité que les progrès seront visibles. Ensuite, diverses pratiques physiques sont possibles pour convenir aux envies du sportif. En extérieur, en solo à domicile ou en salle, les sports permettant d’améliorer son cardio ne manquent pas. Découvrons ensemble les différents points à prendre en compte pour y parvenir efficacement.
La régularité des séances
Pour améliorer son cardio rapidement, il est indispensable de pratiquer une activité de manière régulière. C’est la principale condition pour améliorer son endurance et ses capacités respiratoires. Certaines activités sont plus propices pour y parvenir rapidement comme la course à pied et le vélo. Cependant, les équipements en salle de sport sont également de bons moyens pour retrouver son cardio rapidement. Plus généralement, les bienfaits du cardio training sont nombreux et pas uniquement pour renforcer votre système cardiovasculaire.
Il ne faut pas omettre d’alterner des séances d’entraînement intensives avec des journées de pause ou, à défaut, la pratique d’activités plus douces. En effet, nous vous recommandons de ne pas enchaîner les séances sportives qui sont nuisent à votre récupération, alors qu’elle joue un rôle important dans votre quête visant à améliorer votre système cardio-vasculaire.
L’entraînement fractionné à haute intensité
Nommé par ailleurs HIIT pour High Intensity Interval Training, l’entraînement fractionné permet de retrouver son cardio rapidement. Il s’agit d’exercer des exercices en alternant une phase régulière continue à une pratique accélérée. Cette dernière va entrainer une augmentation de la fréquence cardiaque et ainsi grandement améliorer les capacités cardio-vasculaires. Ce type d’entraînement s’adapte parfaitement à la course à pied, au vélo, à la natation ainsi qu’aux exercices réalisés avec des appareils de fitness. Aussi, courir avec un gilet lesté s’avère être une bonne idée pour les plus confirmés d’entre vous.
Toutefois, si vous êtes débutant ou que vous n’avez pas pratiqué d’activités physiques depuis un long moment, il est indispensable de commencer par une période d’exercice moins intense. Il faut laisser le temps au corps de se mettre en condition durant plusieurs semaines avant d’envisager des exercices fractionnés. A cette occasion, retrouvez les appareils les plus performants pour faire du fractionné :
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L’alimentation essentielle pour améliorer son cardio rapidement
Comme toujours, l’alimentation joue un rôle clé pour retrouver son cardio rapidement et les glucides doivent être présents en quantité suffisante et adaptée. Il est important de consommer suffisamment de féculents complets que l’on retrouve par exemple dans les pâtes, le riz et le pain. Ils contribueront notamment à vous donner toute l’énergie nécessaire pour réaliser des efforts intenses.
Le sucre ne doit pas être banni, mais être consommé par l’intermédiaire de produits frais comme les fruits. Il sera à proscrire en évitant de manger les produits industriels préparés et les boissons sucrées. Quant aux graisses, il est préférable d’opter pour les huiles d’olive ou de colza et d’éviter les margarines et le beurre.
Le poisson et les viandes blanches qui se veulent maigres sont recommandés pour apporter la part de protéine nécessaire au corps, et à l’inverse, il est préférable de limiter sa consommation de viande rouge. Alors, ne négligez pas la nutrition sportive qui constitue la pierre angulaire de toute forme d’entrainement et condition physique.
Les meilleurs exercices pour améliorer son cardio rapidement
Si la course à pied ou le vélo ne font pas parties de vos activités favorites, vous pouvez très bien avoir recours à des exercices qui peuvent se pratiquer sans aucun matériel et en tout lieu, y compris à votre domicile.
Les squats sautés
Avec ce type d’exercice réalisable n’importe où, vous pourrez améliorer votre cardio sensiblement. Les squats sautés consistent à se positionner debout avec les jambes écartées de façon à aligner les pieds aux épaules, et de descendre aussi bas que possible en conservant les talons au sol. Ensuite, vous devez sauter en soufflant et en conservant le dos bien droit.
Les fentes sautées alternées
Également efficace pour améliorer et retrouver son cardio rapidement, les fentes sautées alternées consistent à poser un genou au sol et à placer l’autre jambe à l’avant. En restant bien droit, il ne reste qu’à effectuer des changements de jambe en sautant. Il s’agit d’une alternative au squat qui selon nous s’adresse à un public plus avisé.
Les burpees
Pour une amélioration rapide du cardio, réalisez des burpees se révèle être d’une grande efficacité. Plusieurs déclinaisons de burpees, existe voici notre favorite. Il s’agit d’effectuer une pompe, puis ramener en même temps les pieds vers vos mains avant de se relever et finir par un saut sur place. Ensuite, il convient de réaliser cet enchaînement à plusieurs reprises. Au fil des séances, l’objectif est d’augmenter le nombre de répétitions.
La corde à sauter
Dans la pratique individuelle et en tout temps, le recours à la corde à sauter est un moyen complet de retrouver du cardio. Cet accessoire est peu coûteux, ne prend pas de place et permet pourtant de renforcer efficacement le système cardiovasculaire et respiratoire. Il est possible de varier les manières de s’entraîner en l’utilisant avec un seul pied, en la croisant ou en l’alternant.
La pratique du crossfit
Pouvant se pratiquer en groupe et ainsi favoriser la motivation, le Crossfit est une combinaison d’exercices de musculation, d’haltérophilie et de fitness. Cette pratique regroupe un grand nombre d’exercices sollicitant l’ensemble des muscles du corps à une très haute intensité et avec très peu de temps de récupération. De cette manière, le cardio est sollicitée intensivement et vous constaterez par vous-même que les résultats ne tardent pas à se faire ressentir.
D’autre part, notre sélection d’Assault Air Bike pourra vous aider à développer votre cardio et ce n’est pas un hasard que cet appareil complet soit représenté dans la plupart des salles de crossfit.
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