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De nos jours, nous sommes de plus en plus nombreux à nous orienter vers le sport pour retrouver une condition physique. Et pour cause, le vélo est un moyen de rester en forme mais il se révèle aussi être très efficace pour perdre vos quelques kilos en trop. Mais combien de temps devriez-vous passer à pédaler pour perdre 1 kg ? La réponse dépend de nombreux facteurs que vous devez assimiler à tout prix et prendre en considération. Dans cet article, nous allons vous donner des conseils pour que vous puissiez perdre du poids rapidement.
Le lien entre la perte de poids et le vélo
Dans cette première partie, nous allons vous expliquer en quoi le vélo est un équipement intéressant pour brûler des graisses et en quoi il contribuera à vous faire perdre 1 kilos rapidement. Sans nul doute, le vélo est un appareil efficace pour brûler des calories, contribuant ainsi à la perte de poids. Cependant, comprendre comment le vélo influence le métabolisme et stimule la combustion des graisses est essentiel pour établir un plan d’entrainement efficace.
Les calories brûlées en vélo
Pour estimer le temps nécessaire pour perdre 1 kg, il est crucial d’avoir une approche complète sur les calories brûlées pendant une séance de vélo. Le nombre de calories brûlées lors d’une séance de vélo dépend de plusieurs facteurs, notamment de votre poids, de l’intensité de l’effort, de la durée de l’activité mais aussi de votre condition physique.
Voici une estimation basée pour une personne d’environ 70 kg pour différentes durées et intensités d’effort à vélo :
- Intensité légère (10-12 km/h) : Entre 220 et 300 calories par heure
- Intensité modérée (12-16km/h) : Entre 300 et 450 calories par heure
- Intensité élevée (plus de 16 km/h) : Entre 450 et 630 calories par heure
Les données présentées ci-dessous sont des estimations à nuancer selon votre état physique et un ensemble d’autres facteurs que nous allons vous présenter dans une prochaine partie. Pour suivre les calories que vous brulez, choisissez un modèle équipé d’un moniteur de performance précis comme ces références de vélos d’appartement très polyvalents qui sont listées dans l’un de nos comparatifs.
Intensité et fréquence des séances d’entrainement
Que vous utilisiez un vélo d’appartement ou un tapis de course, l’intensité de votre entraînement et la fréquence à laquelle vous pratiquez le vélo ont un impact significatif sur la perte de poids. Comme vous pouvez le constater, plus vous pédalez de manière intense et plus la dépense calorique se révélera importante. L’intensité à adopter dépendra notamment de l’objectif que vous vous êtes fixé, qu’il s’agisse de perdre 1 kilo, 2 kilos ou plus encore.
D’autre part, l’intensité propre à l’effort est intimement liée au nombre de séance que vous réaliserez dans une semaine et à votre apport calorique journalier dont nous vous parlerons juste après. Par exemple, en cas de repas copieux et riches en calories, il conviendra d’augmenter l’intensité, la durée ou la répétition de l’effort.
Bien comprendre le déficit calorique
Bien que le vélo soit un moyen efficace pour brûler des calories, il est essentiel de comprendre qu’il n’est pas une solution miraculeuse à lui seul. La perte de poids dépend largement de l’équilibre énergétique, où l’apport calorique et la dépense calorique entrent en jeu. Le vélo devient alors ainsi un allié de taille pour créer un déficit calorique nécessaire à la perte de poids.
Mais le déficit calorique c’est quoi au juste ?
Le déficit calorique est atteint lorsque votre consommation calorique journalière est inférieure au besoin calorique dont votre corps à besoin. Lorsque vous atteignez la situation de déficit calorique, votre corps va puiser dans vos ressources énergétiques stockées dans votre corps. Ainsi, le corps vient directement puiser dans les réserves de graisses pour donner à votre corps l’énergie nécessaire pour fonctionner.
Toutefois, nul intérêt d’aller chercher un déficit calorique trop important bien au contraire, cela sera contreproductif et cet état pourra être néfaste pour votre santé. Des outils de calcul sont à votre disposition pour calculer votre besoin calorique quotidien. Par exemple, le besoin calorique est théoriquement compris entre 2450 et 2650 Kcal pour une personne :
- Qui mesure 1m75 pour 75 kilos
- Qui est âgé de 35 ans
- Qui est un homme, actif
Vous pouvez simplement calculer votre besoin calorique avec cet outil par exemple. Toutefois, bien qu’ils prennent plusieurs critères en considération, d’autres facteurs peuvent influer sur le résultat obtenu. Ainsi, il est important d’écouter son corps et d’ajuster votre consommation calorique en fonction des résultats que vous obtiendrez.
Comment atteindre le déficit calorique avec le vélo ?
Lorsque vous consommez des repas au cours de la journée, vous ingérer des aliments plus ou moins riches en calories. Partons du principe que vous avez consommé 2650 Kcal aujourd’hui. Le vélo sera alors votre allié pour passer sous la barre des 2250 Kcal nécessaire pour se retrouver en état de déficit calorique idéal pour perdre du poids.
Ainsi vous l’aurez compris, en partant sur les données théoriques précisées précédemment, à intensité modérée, vous consommerez l’équivalent de 450 Kcal avec votre vélo d’appartement
Votre consommation calorique de la journée sera alors de :
- 2650 - 450 = 2200 Kcal
La consommation calorique sera donc inférieure à votre besoin quotidien, ce qui impliquera à votre corps de puiser dans les réserves d’énergie que sont les graisses pour lui fournir l’énergie nécessaire. Dans ces conditions, vous perdrez rapidement 1 kg et bien plus encore en faisant du vélo.
Les facteurs influençant la perte de poids à vélo
Maintenant que vous avez compris la notion de déficit calorique et dans quel mesure le vélo vous permettra d’atteindre une situation de déficit calorique pour perdre vos kilos en trop, nous allons vous présenter les facteurs principaux qui influeront sur le résultat obtenu.
Le métabolisme et son impact sur la perte de poids à vélo
Le métabolisme joue un rôle primordial dans la manière dont le corps réagit à l’exercice, y compris lorsque vous faites du vélo. Comprendre comment le vélo stimule le métabolisme et favorise la combustion des graisses peut vous aider à maximiser les effets de vos séances. Rentrons dans le vif du sujet ! Le métabolisme dépend de nombreux facteurs tels que :
- L'âge
- Le sexe
- Le degré de sédentarité
- Etc
La notion de métabolisme rapide ou lent est souvent utilisée de manière simplifiée pour décrire la vitesse à laquelle une personne brûle des calories. Cependant, il est important de noter que même si certaines personnes ont naturellement un métabolisme plus rapide ou plus lent, il est possible de le modifier dans une certaine mesure par le biais de l’alimentation, de l’exercice et d’autres habitudes de vie.
Chaque individu réagit différemment à l’exercice. Des facteurs tels que le métabolisme de base et la composition corporelle jouent un rôle crucial. Apprenez à tenir compte de ces différences pour ajuster votre plan d’entraînement. Plus concrètement, si vous avez un métabolisme lent, vous prenez plus facilement du poids et vous avez du mal à en perdre. Dans ces conditions, il est important d’avoir un régime alimentaire peu calorique et que vous le respectiez. D’autre part, pour ces personnes, l’effort à produire pour réduire l’apport calorique sera plus intense puisque vous stockez naturellement plus de graisses qu’une personne avec un métabolisme rapide.
L’alimentation : Un facteur clé !
Comment nous vous en parlions précédemment, perdre un kilo ou plus ne se résume pas uniquement à pédaler sur un vélo, mais aussi de votre alimentation qui est un facteur clé. Il s’agit d’un pilier fondamental dans tout programme destiné à sécher rapidement. Outre la dépense calorique dont nous vous parlions précédemment, il est important que vous sélectionner des aliments peu caloriques et de bonnes qualités. Un régime alimentaire sain et équilibré est tout aussi crucial que l’effort physique.
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L’apport en protéines doit rester cependant suffisant pour que votre perte de poids ne s’accompagne pas d’une réduction de la masse musculaire. D’autre part, le corps puise une partie de son énergie dans les protéines pour répondre à l’effort. Chez Machinemusculation.com, nous recommandons donc de privilégier des viandes maigres comme la viande blanche, les poissons ou les protéines végétales.
Les étapes clés pour rapidement perdre 1 kg avec le vélo
Maintenant que vous connaissez quels sont les facteurs clés qui agissent directement sur la perte de poids, nous allons vous prodiguer nos conseils pour établir une routine d’entrainement qui vous permettra d’atteindre votre objectif rapidement.
Elaborez un programme d'entraînement
Il est important de concevoir un programme d’entraînement réaliste qui est adapté à votre niveau. Comme pour tout programme d’entrainement, la variété est de mise. Nous vous recommandons si vous en avez la possibilité de plutôt privilégier des efforts longs à intensité modérée pour commencer plutôt qu’un effort sur intervalle court à intensité élevée.
Pour les niveaux les plus avancés, pour consommer un maximum de calories, nous vous recommandons d’alternet les circuits modérés et plus intenses lors d’une même séance. L’alternance des efforts demandera à votre corps de puiser encore plus d’énergie dans vos réserves de graisses. Dans ce cas, choisir un vélo biking est l’option à préviliégier pour une dépense calorique plus importante !
Suivez vos progrès et mesurez votre avancement
La clé du succès pour perdre des kilos rapidement avec votre vélo réside dans le suivi constant de vos progrès. D’une part, pendant l’effort, nous vous recommandons vivement d’opter pour un modèle doté d’un moniteur de performances comme le modèle Ultrasport F-Bike 200B qui comptabilise le nombre de calories brûlées. Ainsi, vous pourrez facilement vous fixer un objectif pour atteindre la situation de déficit calorique.
D’autre part, un programme type n’existe pas ! Notre corps réagit différemment aux efforts alors ajustez vos séances d’entrainement en fonction de votre ressenti tout en gardant vos yeux rivés sur le compteur de calories brûlées.