Le tapis de course et le rameur sont tous deux d’excellentes options qui s’offrent à vous pour répondre à vos différents objectifs sportifs. Que vous souhaitiez perdre du poids ou tonifier les muscles de votre corps, vous y trouverez forcément votre compte avec le rameur ou le tapis de course. Toutefois, il est important de comprendre lequel de ces deux appareils est à prélivigier selon les objectifs que vous vous êtes fixés.
Nous allons vous donner notre avis sur l’appareil le plus complet si vous êtes à la recherche d’un équipement polyvalent mais aussi celui qui se prête le plus à votre besoin plus spécifique. Enfin, nous vous proposerons des programmes d’entrainement dans lesquels le tapis de course et le rameur excellent pour que vous puissiez en tirer pleinement profit.
Le tapis de course ou rameur : Quel est le plus performant selon vos objectifs ?
Tout d’abord, il est indispensable de bien comprendre comment chacun de ces appareils peuvent contribuer à atteindre vos objectifs sportifs. Regardons de plus près lequel du rameur ou du tapis de course est le plus adapté dans chacune des situations suivantes :
- Améliorer ses performances cardiovasculaires
- Perdre du poids en brûlant un maximum de calories
- Tonifier son corps et se renforcer musculairement
- Pratiquer une activité physique sans risque pour son corps
Enfin, pour tous les adeptes de sport aux multiples objectifs, nous vous donnerons notre avis sur lequel du tapis de course ou du rameur est le plus polyvalent.
Lequel du tapis de course ou du rameur est le plus efficace pour améliorer son cardio ?
Le tapis de course et plus spécifiquement la course à pied est à préviliégier pour améliorer le système cardiovasculaire par rapport au rameur en raison de l’implication plus importante de certains muscles majeurs du bas du corps. La course sur un tapis sollicite fortement les muscles des jambes, les fessiers et les muscles stabilisateurs au niveau de l’abdomen, entraînant un impact significatif sur le système cardiovasculaire.
De ce fait, le tapis de course implique les muscles des membres inférieurs plus intensément et demande au cœur de pomper plus de sang pour répondre à la demande accrue d’oxygène. En comparaison, bien que le rameur offre un exercice complet du corps, il peut être moins intense sur le plan cardiovasculaire, car il implique une plus grande proportion de muscles du haut du corps demandant moins d’efforts à votre cœur.
D’autre part, le tapis de course se prête tout particulièrement au travail cardiovasculaire en proposant un large choix de fonctionnalités contribuant à des entraînements plus dynamiques et plus variés. Pour être sûr de choisir un modèle évolutif et performant, lisez ce guide d’achat sur les tapis roulants qui compare des références compactes pour la maison.
Vous l’aurez compris, à effort égal et intensité égale, le tapis de course se positionne en pole position pour améliorer votre cardio !
Quel est le meilleur appareil pour perdre du poids ?
Si votre préoccupation première réside dans le fait de perdre du poids, le tapis de course sera l’option à prélivigier puisqu’elle est intiment liée au travail cardiovasculaire. D’ailleurs, nous avons rédigé un article vous expliquant pourquoi le tapis de course est idéal pour maigrir à ce sujet. Cependant, il est important de comprendre que l’appareil de fitness quel qu’il soit n’est pas une solution miracle ! Pour perdre du poids, vous devez atteindre un état de déficit calorique, c’est-à-dire de consommer moins de calories que votre corps en a besoin pour fonctionner quotidiennement. Pour cela, il est important de prendre en considération d’autres composantes essentielles pour atteindre vos objectifs comme l’alimentation.
D’ailleurs, d’après une étude populaire publiée sur Harvard Health Publishing, une personne de 70 kg courant à une vitesse moyenne de 8 km/h pendant une heure a brûlé un peu moins de 580 calories contre 500 calories pour une séance de rameur à un rythme modéré. Bien que la différence ne soit pas considérable, si votre objectif principal est la dépense calorique, le running est préférable.
Toutefois, notez que ces chiffres dépendant de nombreux facteurs tels que le sexe, le métabolisme et le niveau de forme physique, qui influent tous sur la dépense calorique. Ainsi, la quantité de calories brûlées pendant un exercice spécifique peut varier d’une personne à l’autre, même sur une durée identique. A titre d’exemple, les résultats obtenus sur la photo précédente soit 245 calories brûlées correspondent à 21 minutes et 14 secondes d’effort à la vitesse de 9,5 km/h avec une pente variant de 1 à 6%. Bien entendu, la pente accentue bien évidemment la dépense calorique.
Ainsi, le tapis de course sera d’une grande aide pour diminuer votre apport journalier visant à vous faire perdre du poids. Toutefois, ne sous-estimez pas les avantages du rameur là aussi. En effet, en engageant plusieurs groupes musculaires simultanément, il offre également une combustion calorique importante tout en sollicitant une multitude de muscles.
Quel est le meilleur pour tonifier son corps ?
Pour chacun d’entre vous qui cherche à sculpter son corps, le rameur d’appartement est la solution qui se dessine tout naturellement comme la plus adaptée. En sollicitant les muscles du dos comme le grand dorsal, les jambes comme les ischios-jambiers et les quadriceps ou encore les bras, le rameur offre un entraînement riche favorisant le travail musculaire de tout le corps.
LE SAVIEZ-VOUS ?
Plus vos repose-pieds seront positionnés en hauteur, plus vos ischios seront mis à contribution. Au contraire, plus ils seront bas et plus vos quadriceps entreront en jeu.
Cependant, le tapis de course n’est pas en reste. Il met particulièrement l’accent sur les muscles des jambes et du fessier et peut être un choix judicieux pour ceux qui souhaitent cibler cette zone du corps spécifiquement. Pour cela, nous vous recommandons vivement de vous orienter vers des tapis de course proposant de simuler une pente. Ils permettront alors d’accentuer la sollicitation des muscles au niveau des fessiers, des ischios et des quadriceps. Toutefois, pour un entrainement complet, avec plus de 90% des muscles du corps travaillés, le rameur d’appartement ressort grand gagnant de ce duel.
Qui du rameur ou du tapis roulant est le moins traumatisant pour vos articulations ?
Vous souffrez peut-être de douleurs articulaires ce qui vous pousse à choisir un appareil de remise en forme qui n’aggrave pas la situation. Dans ce cas, nous vous préconisons alors le rameur ! Il se distingue avec son mouvement plus fluide à faible impact, préservant ainsi vos articulations. Pour sa part, le tapis de course sera plus éprouvant sur ce plan à cause des multiples contacts de vos pieds avec le sol.
Cependant, il est important de noter que certains tapis de course de dernière génération proposent un amorti de très bonne qualité pour réduire au maximum l’impact, offrant ainsi une alternative plus douce à la course en extérieur. D’autre part, même si vous courrez sur un tapis de course, équipez-vous de bonne chaussure avec un amorti suffisant pour absorber au maximum les chocs
Lequel du rameur ou du tapis de course est plus complet ?
Enfin, si vous recherchez à tout prix un appareil de fitness polyvalent pour répondre à plusieurs de ces objectifs, qu’il s’agisse de perdre de poids ou tonifier votre corps, le rameur se positionne comme le grand vainqueur. En travaillant plusieurs groupes musculaires et en offrant un exercice cardiovasculaire intéressant, il s’adapte à divers objectifs de remise en forme.
Cependant, retenez que le choix entre un rameur et un tapis de course dépend avant tout de vos objectifs personnels, de vos préférences en matière d’entraînement et de votre familiarité avec l’appareil. Pour les moins aguerris d’entre vous, le tapis de course peut nécessiter un certain temps d’adaptation pour garder l’équilibre et la bonne posture.
Les programmes d'entraînement avec un tapis de course et un rameur
Dans cette partie, nous avons choisi de vous proposer deux programmes sur lesquels le rameur et le tapis de course performent tout particulièrement.
Notre programme pour perdre du poids avec un tapis de course
Commencez par une marche légère pour monter progressivement votre corps en température et le préparer à l’effort.
Maintenez une vitesse constante pour stimuler la combustion des graisses.
Alternez entre des périodes de course rapide et des périodes de récupération à un rythme plus modéré pour puisiez un maximum dans vos réserves d’énergie. Cette étape sera particulièrement bénéfique pour accélérer la perte de poids.
Terminez votre séance par une marche à intensité plus faible pour permettre à votre corps de récupérer en douceur.
LE SAVIEZ-VOUS ?
Après un effort physique intense, votre corps continue à brûler des graisses. Cela s’explique par le fait que le corps à besoin d’une quantité importante d’oxygène pour revenir à son état normal, le métabolisme reste par conséquent stimulé.
Notre programme pour renforcer son corps avec un rameur
Le programme précèdent est tout à fait applicable au rameur si vous le désirez, vous pouvez suivre ces différentes étapes pour améliorer votre cardio tout en tonifiant les principaux muscles de votre corps.
Pour aller plus loin, nous allons vous proposer un programme avec le rameur dédié exclusivement au renforcement musculaire. Même si le rameur est avant tout un appareil de fitness destiné à travailler votre cardio, c’est une manière de vous montrer que le rameur d’appartement rayonne par sa polyvalence !
Tout comme pour le programme précédent, commencez par quelques minutes de rame à faible intensité pour préparer vos muscles à l’effort.
Une série se compose dans notre programme de 4 exercices. Pour la récupération, nous vous recommandons de laisser entre 30 secondes et 1 minute de récupération entre chaque série.
Exercice 1 : Le rowing classique ou tirage horizontal pour travailler les muscles du dos et les biceps
- Asseyez-vous sur le siège du rameur, les genoux légèrement fléchis.
- Saisissez les poignées avec une prise ferme.
- En gardant le dos droit, tirez la poignée vers vous en engageant les muscles du dos. Pour cela, recherchez la contraction volontaire pour un recrutement plus accru des muscles ciblés. Le siège doit rester dans sa position initiale et coulisser le moins possible sur le rail.
- Revenez à la position de départ de manière contrôlée.
Plus vous réglerez votre rameur sur une résistance élevée, plus l’exercice sera difficile, adaptez-le donc à votre niveau.
Exercice 2 : Les pompes surélevées pour travailler le haut du corps et plus spécifiquement les pectoraux
- Positionnez-vous à la perpendiculaire du rameur comme si vous souhaitiez réaliser des pompes en positionnant une main sur le cadre du rameur et une autre sur le siège.
- Sur la phase descendante, lorsque vous réalisez la pompe et que vous rapprochez le torse du rameur, écartez l’assise en la faisant glisser sur le rail puis ramenez la en position initiale lors de la poussée.
Selon la difficulté de l’exercice, vous pouvez très bien réaliser cet exercice sur les genoux. L’assise prend tout son sens sur cet exercice car d’une part vous devrez veiller à stabiliser votre posture, ce qui impliquera une sollicitation de tous les muscles du corps. D’autre part, elle vous permettra de jouer sur l’amplitude de mouvement afin de réaliser des pompes avec une prise serrée ou plus large.
Exercice 3 : La planche sur le rameur pour solliciter les abdominaux et les muscles stabilisateurs du haut du corps
- En position de planche avec les mains au sol, bras tendus et les pieds sur l’assise, ramenez les genoux vers la poitrine.
- Maintenez un rythme modéré et contrôlez bien le mouvement, nul intérêt d’aller trop vite pour cet exercice. Le temps sous tension sera alors plus important pour un engagement plus conséquent des muscles stabilisateurs et des abdominaux.
Cet exercice est très complet puisque la position de planche implique de gainer tout le corps pendant l’exercice.
Exercice 4 : Le curl pour travailler les biceps avec le rameur
- Asseyez-vous sur le siège du rameur avec les jambes tendues
- Saisissez les poignées avec une prise en supination, paume de main vers le haut. Une alternative existe avec une prise inversée appelée pronation, c’est-à-dire les paumes de main orientées vers le bas. Vous ciblerez alors la partie basse du biceps qu’est le brachial intérieur et les muscles du poignet.
- En gardant le dos droit, ramenez vos mains vers le torse tel un mouvement de curl que vous pourriez réaliser avec des haltères ou une barre. Le siège doit rester dans sa position initiale et coulisser le moins possible sur le rail. Veillez à limiter au maximum l’intervention de vos bras, vos coudes doivent être fixes et ne pas bouger pour accentuer le recrutement des muscles des biceps.
- Revenez à la position de départ doucement en fin de mouvement pour que les muscles des biceps restent sous tension un maximum de temps.
Selon votre niveau, ajustez la résistance de votre rameur et jouez sur le nombre de répétitions.
Verdict : Qui choisir entre le rameur et tapis de course ?
En conclusion, votre choix entre un tapis de course ou un rameur dépend avant tout de vos objectifs sportifs. D’une manière générale, si l’amélioration de vos capacités cardiovasculaires est votre priorité, le tapis de course, avec son impact significatif sur les muscles des jambes et ses nombreuses possibilités d’entraînement, se positionne comme la meilleure opportunité pour vous. Ainsi, pour la perte de poids, le tapis de course présente une légère avance en ce qui concerne la dépense calorique qui se veut légèrement supérieure par rapport à son confrère le rameur bien que ce dernier reste une alternative très sérieuse à ne pas exclure.
En effet, pour le renforcement des muscles du corps, le rameur se démarque en sollicitant efficacement les muscles du dos, des jambes, des bras, et bien plus encore grâce à son mouvement complet activant plus de 90% des muscles du corps. D’autre part, le rameur est idéal pour préserver les articulations puisqu’il offre un mouvement fluide à faible impact qui ne les expose pas à des à-coups.
Plus généralement, pour tous ceux d’entre vous qui recherchent un appareil polyvalent capable de répondre à plusieurs objectifs de remise en forme, le rameur est selon nous une option à envisager. Il combine à la fois le travail cardiovasculaire avec la sollicitation d’un grand nombre de muscles, offrant ainsi une solution complète pour ceux qui souhaitent diversifier leurs entraînements. Comme vous l’avez vu, le rameur d’appartement même s’il n’est pas reconnu pour cela en premier lieu va plus loin en vous offrant des exercices aux multiples variantes pour vous renforcer musculairement.